On dit que le plus grand ennemi de la paix n’est pas la guerre, mais le bruit. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de notre esprit et de la méditation. Si tu cherches un moyen d’avoir un esprit paisible, ne cherches pas plus loin que la méditation. Dans cet article de blog, nous allons répondre à 3 questions pour savoir comment avoir une bonne séance de méditation !
Si tu es novice en matière de méditation, la perspective de réussir une séance peut sembler décourageante. Cependant, en suivant quelques conseils simples, tu pourras bien te préparer.
Quel set up pour une bonne séance de méditation ?
Tout d’abord, assures-toi d’avoir l’équipement adéquat. Un tapis confortable et des coussins pour ton dos t’aideront à rester détendu. Tu peux également utiliser un masque pour les yeux ou des bouchons d’oreille pour éviter les distractions.
Une fois que tu es prêt(e), choisis un moment et un lieu pour ta séance où tu ne seras pas interrompu(e). Ensuite, règle un minuteur pour la durée souhaitée de ta séance.
Combien de temps doit durer une séance ?
La question de savoir combien de temps doit durer une séance de méditation est fréquente, mais il n’y a pas de réponse facile.
La durée la plus bénéfique pour chaque individu varie en fonction de ses objectifs, de son emploi du temps et de son niveau d’expérience. Cela dit, il existe quelques lignes directrices qui peuvent être suivies. Pour les débutants, il est souvent préférable de commencer par des séances plus courtes, de 5 à 10 minutes seulement.
Au fur et à mesure que tu te sentiras plus à l’aise avec la pratique, tu pourras augmenter progressivement la durée de tes séances jusqu’à 20 minutes ou plus. En fin de compte, l’objectif est de trouver un équilibre qui te convienne et d’être patient avec toi-même pendant que tu explores les nombreux avantages de la méditation.
Comment se concentrer ?
Pendant que tu médites, concentres-toi sur ta respiration et laisses les autres pensées passer dans ton esprit sans t’y accrocher. Si ton esprit s’égare, ramènes simplement ton attention sur ta respiration. Si tu as du mal à te concentrer pendant tes séances de méditation, ne t’inquiètes pas, tu n’es pas seul.
Il peut être difficile de calmer l’esprit et de se concentrer sur le moment présent, mais il y a plusieurs choses que tu peux faire pour améliorer ta concentration. Tout d’abord, assures-toi d’être à l’aise. Si tu es assis(e) sur un sol dur, essayes de t’asseoir sur un coussin ou une couverture. Ensuite, essayes de te concentrer sur ta respiration. Inspires et expires lentement et régulièrement, et vois si tu peux compter chaque respiration. Si ton esprit commence à vagabonder, ramènes-le doucement et cale le sur ta respiration.
Enfin, il peut être utile d’avoir un mantra ou une question que tu te répètes pendant ta séance. Par exemple, tu peux te concentrer sur la question suivante : « De quoi suis-je reconnaissant(e) ? » En répétant cette question – et en prenant vraiment le temps d’y répondre – tu peux contribuer à calmer ton esprit et à trouver un sentiment d’apaisement.
Lorsque le minuteur sonne la fin de la séance, reprends doucement tes esprits et réfléchis à ton expérience. Comment t’es-tu senti pendant la séance ? Quelles pensées ont traversé ton esprit ? En prenant le temps de faire le bilan de votre séance, tu pourras découvrir ce qui fonctionne pour toi et l’adapter en conséquence pour les prochaines séances. Avec ces conseils en tête, tu es sur la bonne voie…
